Давно не тренувалися
І не знаєте, як правильно повернутися до активності, щоб не перевантажити себе.
🎁 Оплата протягом 24 годин — гайд зі збалансованого харчування в подарунок✦ 9 відеотренувань на 3 тижні✦ Доступ назавжди✦ Вдома, у зручний час🎁 Оплата протягом 24 годин — гайд зі збалансованого харчування в подарунок✦ 9 відеотренувань на 3 тижні✦ Доступ назавжди✦ Вдома, у зручний час🎁 Оплата протягом 24 годин — гайд зі збалансованого харчування в подарунок✦ 9 відеотренувань на 3 тижні✦ Доступ назавжди✦ Вдома, у зручний час🎁 Оплата протягом 24 годин — гайд зі збалансованого харчування в подарунок✦ 9 відеотренувань на 3 тижні✦ Доступ назавжди✦ Вдома, у зручний час🎁 Оплата протягом 24 годин — гайд зі збалансованого харчування в подарунок✦ 9 відеотренувань на 3 тижні✦ Доступ назавжди✦ Вдома, у зручний час🎁 Оплата протягом 24 годин — гайд зі збалансованого харчування в подарунок✦ 9 відеотренувань на 3 тижні✦ Доступ назавжди✦ Вдома, у зручний час
Онлайн-програма тренувань вдома
Легкий старт
Поверніться до регулярних тренувань без спортзалу та складного обладнання. Готовий план на 3 тижні: відкриваєте відео — і просто тренуєтеся разом зі мною.
- 9 відеотренувань
- 3 тижні · 3 рази на тиждень
- 30–55 хв
- Доступ назавжди
Знайомо?
Не знаєте, з чого почати
Хочеться підтягнути тіло й стати сильнішою, але незрозуміло, які вправи робити.
Немає часу на спортзал
Робота, сім’я, справи — дорога до залу й розклад тренера не вписуються в день.
Починаєте й кидаєте
Випадкові відео з інтернету без плану — мотивація зникає за тиждень.
Страшно, що буде складно
Що тренування виявляться виснажливими й не під ваш рівень.
У результаті зміни відкладаються «на понеділок», час іде на пошук випадкових тренувань, а звичка так і не формується — і з нею тане впевненість у собі.
Міфи, які заважають почати
«Щоб мати гарне тіло, треба ходити в спортзал»
Для старту достатньо килимка, легких гантелей і 30–55 хвилин вдома.
«Я давно не тренувалася — буде дуже важко»
Програма починається з легких тренувань на все тіло, щоб м’яко увійти в режим.
«Потрібне дороге обладнання»
Немає гантелей — беріть пляшки з водою. Цього вистачить на початок.
«У мене немає часу»
3 тренування на тиждень у зручний для вас час — без дороги й розкладу.
«Я вже не в тому віці»
Я працюю з жінками різного віку — важливі послідовність і регулярність, а не вік.
«Якщо не можу щодня — немає сенсу»
Щодня і не треба. Рекомендовано 3 рази на тиждень.
Для кого програма
Давно не тренувалися
Хочете повернутися до активності поступово, без перевантаження.
Хочете форму вдома
Раніше займалися в залі чи самі, а тепер шукаєте готову систему домашніх тренувань.
Зайняті
Поєднуєте роботу, сім’ю й справи — і хочете тренуватися тоді, коли зручно.
Постійно починаєте й кидаєте
Пробували випадкові відео, але бракувало послідовності й плану.
Хочете відчути силу й тонус
Стати активнішою, витривалішою й упевненішою у своєму тілі.
Насамперед для новачків і тих, хто повертається після перерви. Підійде й досвідченим, хто хоче тренуватися вдома за готовим планом.
Як побудована програма
9 тренувань у логічній послідовності: від легкого входу в режим — до опрацювання окремих м’язових груп.
Вхід у режим
Легкі тренування на все тіло, щоб м’яко увійти в ритм занять.
3 тренуванняГруди, ноги, постава
Тренування з акцентом на груди, ноги й поставу.
3 тренуванняСпина, стегна, розтяжка
Спина, внутрішня поверхня стегон, а також розслаблення й розтягування.
3 тренуванняЩо знадобиться
🧘♀️Трохи вільного місця й килимок
🏋️♀️Легкі гантелі або пляшки з водою
👟Зручний спортивний одяг
⏱30–55 хвилин 3 рази на тиждень
♾ Після 3 тижнів доступ залишається назавжди — тренування можна повторювати й займатися далі самостійно.
Що ви отримаєте
- Поступово повернетеся до фізичної активності після перерви
- Покращите силу, витривалість і загальну фізичну форму
- Попрацюєте над тонусом м’язів і поставою
- Навчитеся виділяти час на тренування й закладете звичку займатися регулярно
- Відчуєте впевненість у своїх можливостях і перестанете відкладати на потім
Що не потрібно
- Купувати абонемент у спортзал
- Мати досвід тренувань
- Купувати дороге обладнання
- Самостійно шукати вправи й складати план
- Підлаштовуватися під розклад тренера
- Виділяти кілька годин на день
Фізичні зміни залежать від початкового рівня, регулярності, харчування й особливостей організму. Програма не гарантує конкретної втрати ваги за 3 тижні.
Результати моїх клієнток
Фото до і після тренувань зі мною. Листайте →
Що пишуть учасниці
Повідомлення від клієнток — як є. Листайте →
Ваша тренерка
Віра Харічева
20+років тренерського досвіду
МСмайстер спорту з пауерліфтингу
MAмагістр «Сучасна хореографія»
Я провожу персональні й групові тренування, працюю з жінками різного віку та рівня підготовки. Моя мета — не просто показати вправи, а допомогти тренуватися системно, розуміти своє тіло й поступово покращувати форму.
Я переконана: для результату не потрібні виснажливі тренування щодня. Важливі системність, послідовність і регулярність.
За роки практики я бачила, що багатьом жінкам заважає не відсутність бажання, а нерозуміння, з чого почати, брак часу й страх, що буде надто складно. Тому я створила «Легкий старт» — щоб ви не чекали понеділка чи ідеального моменту, а почали вже зараз.
Чим «Легкий старт» відрізняється
20+ років практики
Не випадковий набір вправ із мережі, а тренування на основі багаторічного досвіду.
Чітка структура
9 тренувань на 3 тижні — від загальних занять до окремих м’язових груп.
Без прив’язки до графіка
Вдома, коли зручно, без дороги до залу.
Доступ назавжди
Повертайтеся до тренувань і повторюйте їх скільки завгодно.
Простий старт
Невеликий простір і легкі гантелі або пляшки з водою.
Вартість програми
Програма
Легкий старт
800 грн
- 9 відеотренувань на 3 тижні
- Доступ до тренувань назавжди
- Займаєтеся вдома у зручний час
- Інструкція з проходження й графік тренувань
Відкриється Instagram Direct — напишіть «Легкий старт», і я надішлю реквізити для оплати
Кнопка відкриває Instagram Direct і не є покупкою. Умови: Публічна оферта, Політика конфіденційності.
🎁 Подарунок · 24 години
Гайд зі збалансованого харчування
Допоможе зрозуміти основні принципи збалансованого раціону й зробити харчування усвідомленішим. Дарую за оплату протягом 24 годин після отримання пропозиції.
Гайд не є індивідуальним меню чи персональним планом харчування.
Як придбати
Натисніть кнопку
Відкриється Instagram Direct — напишіть «Легкий старт».
Оплатіть за реквізитами
Я надішлю реквізити — оплата переказом на рахунок ФОП.
Отримайте доступ
Після підтвердження оплати надішлю посилання на відеотренування та інструкцію.
Додаткових платежів немає. Для занять знадобиться власний килимок і легкі гантелі або пляшки з водою.
Безпека понад усе
Програма для жінок, які починають тренуватися або повертаються після перерви. Вона не є реабілітаційною та не замінює рекомендацій лікаря.
Якщо є хронічні захворювання, травми, проблеми із суглобами чи хребтом, вагітність або інші стани, що обмежують навантаження, — перед початком проконсультуйтеся з лікарем.
Виконуйте вправи за своїми можливостями й припиніть тренування, якщо з’явилися біль, запаморочення, незвична задишка чи погіршення самопочуття.
Часті запитання
Чи підійде програма, якщо я давно не тренувалася?
Так, програма створена насамперед для жінок, які давно не займалися або хочуть повернутися до регулярних тренувань. Водночас важливо враховувати свій стан здоров’я та фізичні можливості.
Чи можна займатися вдома?
Так! Усі тренування у відеоформаті — займайтеся вдома у зручний час без відвідування спортзалу.
Скільки часу потрібно на тренування?
Одне тренування триває приблизно 30–55 хвилин, рекомендовано 3 рази на тиждень.
Що потрібно мати для занять?
Невеликий вільний простір, килимок і легкі гантелі. Якщо гантелей немає — для початку підійдуть пляшки з водою.
Чи допоможе програма схуднути й підтягнути тіло?
Регулярні тренування покращують форму, силу, витривалість і тонус м’язів. Зміна ваги залежить також від харчування й особливостей організму, тому гарантувати конкретну кількість кілограмів неможливо.
Що, як я пропущу тренування або не встигну за 3 тижні?
Нічого страшного. Це рекомендований графік, а не жорсткий дедлайн. Займайтеся у своєму темпі — доступ залишається назавжди.
Чи потрібно окремо купувати план харчування?
Індивідуальне меню до програми не входить. За оплату протягом 24 годин після отримання пропозиції ви отримаєте в подарунок гайд зі збалансованого харчування.
Чи залишиться доступ після завершення програми?
Так! Доступ до всіх 9 відеотренувань залишається назавжди — повертайтеся до них і повторюйте.
Чи можна повернути кошти?
Програма — цифровий продукт. Перед оплатою я запитаю, чи хочете ви отримати доступ одразу. Після такої згоди й надання доступу кошти за програму, яка не підійшла, не повертаються. Якщо доступ не надано або він не працює, ваші права зберігаються. Умови — в Публічній оферті.
Не чекайте понеділка
Почніть уже цього тижня: 9 тренувань, 3 тижні, вдома у зручний час. А якщо оплатите протягом 24 годин — гайд зі збалансованого харчування в подарунок.
Купити програму за 800 грн